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心臟病專家警告：“壓力是21世紀的捕食者”

參考消息網4月5日報道據阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網3月28日報道，心臟病專家警告稱，“壓力是21世紀的捕食者”。

報道稱，壓力會悄無聲息地損害心臟。阿根廷著名心臟病學專家馬丁·洛馬德羅深入研究心臟病與不同日常問題之間的聯繫後，指出未解決的負面情緒可能是引發心血管事件的因素，並提出一些保護心血管健康的建議。

這一切都源於一個問題：爲什麼某些看似健康的人會患上心臟病？壓力和日常過度勞累是部分答案。在這種情況下，我們身體中最寶貴、最神秘的器官之一——心臟——的作用就凸顯出來。

衆所周知，大腦管理着情緒。然而，心臟卻扮演着關鍵角色：它是所有情感的共鳴器。也就是說，它有一種獨特的能力來捕捉不同情緒，並被積極和消極的影響所激活。從喜悅到悲傷，大腦和心臟的功能並不是孤立的。

洛馬德羅在接受阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網專訪時表示：“未解決的負面情緒可能是引發心血管問題的因素。”他還說：“心臟與大腦和獨特意識緊密相連，心臟是向大腦提供最多信息的器官，在某些情況下，這些信息是在大腦解碼之前的一瞬間提供的。因此有證據表明，心臟似乎比大腦更早接收到直覺信息。”

高血壓、心臟病發作、心血管代謝綜合徵等心血管疾病都與負面情緒狀態有關。

洛馬德羅是阿根廷心臟病學會正式會員，在心血管成像方面擁有豐富的經驗和公認的學術經歷。

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心臟會發出哪些信號？可以做出哪些有意識的決定來保護心血管健康？這些都是這位心臟病專家提出的一些問題。

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他表示：“心臟是有意識的，因爲它與單一意識相連，並承受着頭腦製造的負面情緒狀態。”他在專訪中做了更詳細的闡述。

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記者問：在您的《心臟是有意識的》一書中，您說心臟有大腦，這是爲什麼？

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洛馬德羅答：有科學證據表明，心臟中存在神經元，儘管不是以我們大腦中神經元的形式存在。這些神經元是連接心臟和大腦的神經通路的一部分。有證據表明，心臟中會有4萬個神經元，而這與感知和直覺有關，但與推理無關。心臟有一個直覺大腦。

問：這是什麼情況？

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答：原因通常在大腦，以及我們心中產生的恐懼，這些恐懼反過來又會對心臟產生影響。大多數負面情緒狀態的共同因素都是恐懼：害怕失去、害怕對方比自己更好、害怕被拋棄、害怕生病、害怕明天等。心臟在向大腦傳遞直覺信息的同時，也承受着心靈恐懼的折磨。我們是唯一對過去有創傷和對未來有恐懼的動物，這讓我們遠離現在。其他所有動物都活在當下。

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問：憤怒、內疚、失落和壓力等負面情緒狀態如何影響心靈？

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答：例如，失落是建立在恐懼基礎上的，它會產生一種永久的驚恐狀態（通過皮質醇），類似於幾千年前我們面對捕食者時的驚恐狀態。身體的反應是不變的：激活交感神經系統，也就是我們的警報系統。重要的是要明白，這是幾千年前我們面對捕食者時的反應，而今我們日復一日地永久建立這種反應，因爲我們生活在當今社會的壓力之下，而壓力正是21世紀的“捕食者”。

問：爲什麼？

答：消極情緒可能是誘發潛在心血管事件的導火索。許多人類最常見疾病的根源都是炎症。壓力會以輕微和慢性的方式觸發警報系統。其重要性足以引發慢性全身性炎症、氧化應激增加（氧化應激超過一定限度就會造成損害），以及能量轉向警報系統，而有損於那些真正需要能量的器官。這樣一來，作爲人體“警察”的免疫力就會下降，在需要真正對抗病毒、細菌或真菌時就會疲憊不堪。反過來，慢性壓力產生的炎症又會導致動脈粥樣硬化等炎症性疾病，進而引發心臟病和中風。

問：在書中，您提到2001年阿根廷的情況以及與心血管死亡率增長的關係，在這種痛苦的情況下，該如何避免心臟病？

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答：我們阿根廷人已經習慣在經濟危機中生活，我們也是第一個因經濟危機而導致死亡率過高的國家，那就是2001年的經濟危機。造成死亡率過高的原因有兩個：一是經濟危機中的基礎設施和投入問題，另一個更重要的則是當時人們的消極情緒狀態和全球經濟蕭條。

問：在應對經濟危機和保護心血管健康方面，您有什麼建議？

答：很難給出建議。如果從消極的角度看待問題，就會變得痛苦，進而導致心臟受到傷害；但如果找到積極的一面，心臟就不會受到傷害。這就是問題所在：從另一個角度看問題，珍惜時間和健康這些重要的東西。重估真正重要的東西，對從精神上緩解經濟危機大有裨益。

問：我們可以在日常生活中養成哪些習慣來降低慢性系統性炎症？

答：運動是降低壓力導致的慢性全身性炎症的關鍵之一。事實證明，運動是降低心血管疾病和其他炎症性疾病死亡率的最佳藥物。壓力在體內的積累會造成傷害，而釋放壓力的方法就是運動。適度和堅持不懈的體育鍛煉是“靈丹妙藥”，任何身體無缺陷的人都可以參加。（編譯/劉麗菲）

油炸油破壞「肝腸腦軸」研究：導致神經退化並波及後代

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(首圖來源：Flickr/Marco Verch CC BY 2.0)

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世界各地的家庭和餐廳中，多次加熱同一批油的做法很常見，但最新老鼠實驗研究發現，食用重複使用的油炸食用油，破壞「肝腸腦軸」，可能會導致老鼠及其後代出現更高程度的神經退化，科學家警告，這項研究發現揭示，平常的飲食習慣可能對人類健康產生重大影響。

油炸鍋中的美味佳餚與一系列疾病有關，包括癌症和糖尿病。科學家以前就警告，反覆加熱會破壞油脂中的許多天然抗氧化劑和健康益處，同時製造許多有害成分，如丙烯醯胺、反式脂肪、過氧化物和極性化合物。高溫油炸與多種代謝紊亂有關，但目前還沒有對食用油炸油的影響，及其對健康的有害影響進行長期調查。

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該研究是首次揭露油炸油對健康影響的初步證據。研究人員將雌性老鼠分爲五組，每組只接受標準食物，以及每天添加 0.1 毫升未加熱芝麻油、未加熱葵花籽油、再加熱芝麻油的標準食物，或再加熱葵花籽油。在 30 天的時間裡，他們發現用重複使用的加熱油飼養的老鼠，肝酵素水平升高，顯示這個關鍵器官內存在高水平的發炎和氧化壓力。老鼠的結腸也表現出明顯的損傷，導致細菌釋放的內毒素和脂多糖出現變化。

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大腦中重要的 omega-3 脂肪酸 DHA 的運輸也減少，反過來又導致神經退化，這項變化在食用再加熱油的老鼠，甚至其後代的大腦組織中都可以看到。此外，餵食再加熱油的老鼠的膽固醇水平升高，發炎標記物水平升高，例如與心臟病和中風有關的高敏感性 C 反應蛋白 (hs-CRP)。在後續實驗中，研究人員將老鼠暴露於味精中，這種常見的食品添加劑會對使用再加熱油飼養的老鼠造成進一步的神經損傷。

這些結果證實，重複使用的煎炸油可能會影響肝臟、腸道和大腦之間的連結，導致神經損傷，說明肝腸腦軸的重要性。然而，科學家強調，這只是早期研究，動物實驗結果並不完全代表人類也會有一樣的反應。

下一步，研究人員希望研究油炸油對阿茲海默症和帕金森氏症等神經退化性疾病，以及焦慮、憂鬱和神經發炎的影響。他們還希望進一步探索腸道微生物羣與大腦之間的關係，以確定預防或治療神經退化和神經發炎的潛在新方法。由於這項研究是在學術會議上提出，因此在同行評審期刊上發表之前應視爲初步研究結果。

【本文章由科技新報授權提供，更多精彩內容請詳科技新報官網】

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《Social Lab社羣實驗室》本次透過《OpView社羣口碑資料庫》追蹤近三個月內「好油脂食物」話題的網路聲量表現，帶您瞭解網友熱議的十大好油脂食物。

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本文亮點

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隨着全民健康意識不斷提升，許多人開始控管飲食中的脂肪攝取量，擔心過多油脂會對身體產生負擔。不過，適量隨着全民健康意識不斷提升，許多人開始控管飲食中的脂肪攝取量，擔心過多油脂會對身體產生負擔。不過，適量補充優質脂肪其實對健康很有益處，除了提供身體所需的營養素外，好油脂對心血管健康也很有幫助，同時還能增添食物的風味，給味蕾帶來更多層次的享受。因此，我們本次就針對「好油脂食物」進行觀測，一起看看哪些食物蘊含豐富的健康油脂吧！

每日適量「堅果」保持血管暢通吃「深海魚」補充DHA提升專注力

觀察近三個月網友針對「好油脂食物」相關話題的討論，可以發現「堅果種子」含有健康的不飽和脂肪酸，有助於降低體內壞膽固醇的水平，保持血管暢通。例如核桃可以抑制發炎、延緩認知功能退化；夏威夷豆則能促進油脂新陳代謝，起到調節血脂的作用；開心果不僅可以預防高血壓，還能夠潤腸通便，提升腸道健康等。有營養師就分享「每天都要吃好油脂，堅果是我推薦的好油之一」，並提醒吃堅果要適量，以免攝取過多熱量，引起網友討論「沒錯，每天都要補充優質油脂」、「夏威夷果超好吃！」，指出堅果美味又營養，適量食用對健康很有益處。

此外，「深海魚」富含Omega-3脂肪酸，其中的DHA對腦部發育有重要的影響、EPA則有抗發炎的作用，能降低罹患心血管疾病的機率，因此成爲許多人心目中的好油脂食物。有網友就在討論區上請益「減肥適合吃魚嗎」，吸引熱心網友解答「鮭魚是個好選擇，優質脂肪又有蛋白質」、「可以吃鯖魚，雖然脂肪含量高但是健康的」、「減肥我都吃鱸魚和沙丁魚，是好油脂來源」，更是有網友提醒道「減肥不是不能吃油脂，而是要挑對食物吃」，建議民衆就算在減脂、減重期間，也要適量攝取健康脂肪。

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而有森林奶油之稱的「酪梨」則含有豐富維生素、Omega-3脂肪酸、葉黃素、礦物質鉀和鎂，對心血管和視力有保護的作用，還可以改善便秘、抗氧化，作爲低GI食物也能夠穩定血糖、維持飽足感，在金氏世界紀錄中被列爲「最營養的水果」。一名網友便分享「酪梨減重料理」，像是將酪梨與蝦仁包進越式春捲、將酪梨做成莎莎醬等，都能在增加食物風味的同時，兼顧營養攝取，留言區就有許多網友回覆「酪梨抹在麪包上，灑鹽和黑胡椒也超好吃」、「酪梨直接沾醬油或梅子粉就很好吃了」，表示酪梨適用於多種料理方式，是想攝取優質油脂的好選擇。

你還知道哪些「好油脂」食物呢？健康脂肪是人體必需的營養素，在減肥控管熱量的同時，也別忘了參考網友熱議的好油脂食物，適量補充這些優質脂肪，讓身體保持在最佳狀態吧！

【《Social Lab社羣實驗室》調查結果之圖文，如需引用請註明出處】

我們使用最全面的網路聲量工具——OpView社羣口碑資料庫，帶您輕鬆用大數據看時事，瞭解民意風向、網友喜好！

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店家很親切也很好聊，剛好聊到今年碰到鳳梨產季過了，不然店家都是到關廟載回來熬煮，聽起來只要是季節性的產品店家都會深度製作，感覺可以期待一下每季推出

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寫着「來到全糖市，不來個一杓糖說不過去吧」和「當一個糖糖正正的臺南人」，滿滿的諧音梗，整間店的punchline都在這裡啦

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但我個人最喜歡的是他們的自選料有很多種，「紅豆、綠豆、大紅豆、花生、薏仁、芋泥、芋圓、地瓜園、湯圓、3色蒟蒻、粉角、仙草、椰果、白木耳、黑糖Q粿、黑糖粉圓、蜂蜜蒟蒻」自選料這東西，給人客製化的獨一無二，多了一點主動和互動！

自選料刨冰 (可選5種）NT60

自選配料選了「3色蒟蒻、湯圓、芋圓、芋泥、珍珠」，3色蒟蒻每一塊都小小的有自己的口感，咀嚼起來脆脆的，意外的讓我挺喜歡。湯圓則都是手工製作，沒有特別搓成可愛的圓球，只是簡單切成小塊，但這並不影響Q綿的口感。芋圓完全就是自然芋頭色，沒有任何色素成分，有的芋圓甚至可以看到整塊小塊的芋頭，吃起來口感不僅Q還有顆粒感。芋泥口感綿密細緻吃得到芋頭顆粒的，可見用料相當實在！珍珠的部分就本身偏甜了，可以不用點沒關係。整體搭配起來，完全是消暑聖品！

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主角豆花也是不遑多讓，單獨吃就很好吃了，不一定要配其他的選料，但是有選料更是畫龍點睛，豆花口感綿密，豆香味十足，一吃就着迷！

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可是冬天也快到了，再過幾個月就是寒冷的冬天了，

在這之前我已經準備囤貨，囤的貨就是冬天必須用到的乳霜和乳液，

因爲我冬天肌膚會很乾，得先準備一點放着來迎接冬天的到來，

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說到冬天乳液和乳霜，最有名的就是好事多可以買的到的Cetaphil舒特膚長效潤膚乳+長效潤膚霜，

太多人推薦使用，餅乾家人也有使用這款乳霜，說冬天使用真的很方便又好用，

太乾的時候塗一下就沒問題了，餅乾本人是沒用過的，

因爲太多人說好用了，餅乾剛好有這個機會可以使用到這罐傳說中非常好用的Cetaphil舒特膚長效潤膚乳+長效潤膚霜，

抱持着期待的態度來使用這罐乳霜是不是真的非常的好用呢?

如果你跟我一樣沒使用過，透過這篇文章可以看一下是不是真的好用!

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餅乾的肌膚冬天會出現紅點，尤其是腳的部分，手臂也會，

然後太乾燥了，也會產生屑屑，接着就會一直抓，抓到破皮，這個問題困擾我很久!

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因爲餅乾的肌膚屬於敏弱性肌膚，尤其是身體的肌膚真的冬天是好乾燥，

是沒有裂開來的情形，但就是會很乾一直抓，

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抓到整塊肌膚變成紅紅的，臉部的話因爲是油性肌膚所以還好，但也是敏感性肌膚，

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所以不能亂塗一些保養品在臉上，以免等等又出現紅色的斑點，

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這時候我就很需要像這種敏弱性肌膚可以使用的乳液，

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冬天最需要的就是乳液，這點大家應該都認同吧!

這時侯包包都會放一罐乳液或是護手霜，以免雙手感覺乾燥的時候可以拿起來使用，

像我就會把這罐舒特膚長效潤膚霜放在牀頭前，

睡覺前使用，擦我的雙手和雙腳，讓他們不較不會那麼的幹，

畢竟現在已經進入秋天，我的雙腳秋天時都會有點幹，觸感摸起來卡卡的，

這時候我就會拿這個舒特膚長效潤膚霜來擦拭我的雙腳!

擦上去很舒服喔~ 等等會做介紹!

以上是餅乾肌膚是敏弱肌的經驗分享給大家，

因爲太多人推薦了，餅乾使用前也是充滿着期待!

大部分人用來擦身體或是雙手，尤其年齡比較大的人冬天容易雙手有裂開情形，

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聽說使用這款之後就變了很多，所以這款Cetaphil舒特膚長效潤膚乳+長效潤膚霜非常適合肌膚幹或者是年齡偏大者使用!

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或是你本身有特殊需求，喜歡讓肌膚保持水水的狀態，冬天使用這款應該就很夠用了，

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一罐抵十罐的概念，保養品牌Cetaphil 舒特膚，溫和潔淨，長時間水水度佳，來自美國專業保養品牌，推出多款適合敏弱肌膚使用的，搞定換季惱人的皮膚小問題，加強補水，

我上網goolge了一下，發現上面寫臉和身體的肌膚都可以使用!

我抱着實驗的精神，來看看臉部肌膚是不是真的可以使用，

因爲我臉部是敏感性肌膚，使用了就可以知道臉部肌膚可不可以使用了?

我們先做的是用溫水洗淨肌膚髒污等，接着塗抹Cetaphil舒特膚長效潤膚乳+舒特膚長效潤膚霜，

低敏感度的好用乳液!一起來抵抗外來的骯髒環境吧~

這瓶品牌乳液我在網路上GOOLGE好久，很多網友推薦之外說肌膚容易抓或者是容易乾等，都說用完之後肌膚狀況就變穩定了，

非常推薦，清一色全都是推薦使用這品牌的乳液，

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沒用過的我很期待看是不是網友們說的那樣那麼好用!

我們一起來開箱吧~

它的包裝非常的簡單，是綠色蓋子淡綠色的瓶身，這就是它品牌的象徵!

先來介紹第一瓶

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Cetaphil舒特膚長效潤膚乳

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它成分含有維他命B3(菸鹼醯胺)、B5、E等等，

清爽保溼可快速吸收，經實驗證實可立即舒緩並提供 48 小時持久保溼，

它的外觀是罐裝的以綠色爲主，開罐式的打開蓋子就可以擠壓出來使用，

容量約237ml，一個女生的用量約可以用三個月左右，如果省着點用的話，

拿起來約我手掌的大小，這瓶蠻可愛的，胖胖的容量大小剛剛好!

logo非常的明顯，藍色的logo上面印有Cetaphil的英文!

非常好認出來~除了logo的配色是藍色的其他顏色都是綠色的，

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去開架式非常好找的到它的蹤影，簡單又明瞭的品牌形象，簡約又大方，

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打開蓋子擠壓在我手背上，輕鬆按壓瓶身，小口就會擠壓出類似乳液凝膠的質地的乳液出來~

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那味道淡淡的非常的好聞，幾乎是無味的，顏色是帶點黃色的淡黃色，

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推開之後就從淡黃色變成無色透明的乳液了，用量很省，只要一點點就能推開一大片肌膚面積，

除此之外還飄來似有似無的乳膠香味，真的很喜歡這個味道，

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似沒有添加香精的乳液，我在手背上推開按摩，讓肌膚吸收，

它的吸收度適中，因爲這幾天剛好天氣比較熱，所以我花了點時間乳液才慢慢吸收乾淨，

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以平均值來說這是適中的吸收度，已經不錯了，冬天應該更有感覺，一下就吸收乾淨了，

吸收之後，我的肌膚變的很柔軟，摸起來嫩嫩的，像是喝過水一般的觸感，

雖然很保水，但又很清爽摸起來肌膚又不黏膩討厭，

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不會像有些乳液塗抹過後肌膚摸起來油油膩膩的有點討厭，這罐完全不會，

是很清爽又飽水的一罐好用乳液，用過一次你就會愛上它了，

冬天用它會更好，保溼乳液推薦!!

身體塗抹過乳液沒問題，接着就是塗抹在我的乾燥臉頰上，

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一下肌膚就吸收乾淨了，而且還不會油膩膩的，用肉眼看是亮光感，看起來光光亮亮的，

真的很不錯使用，如果你的臉部肌膚屬於乾燥肌，尤其在寒冷的冬天，

這罐乳液就很適合給你使用，此時我的肌膚一點也不幹燥，還摸起來水嫩保溼，

不時飄來淡淡的清香，真的很完美，我喜歡這罐乳液塗抹臉部肌膚後的觸感，

好用的東西要跟各位分享，這Cetaphil舒特膚長效潤膚乳就是罐好用的乳液!

值得推薦~

等等分享我更愛的長效潤膚霜!也就是超紅的舒特膚長效潤膚霜!

網路上不斷有人推薦的護膚好物!

Cetaphil舒特膚長效潤膚霜

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聞起來又有淡淡的乳膠香味，這香味真的很迷人，香氣似有似無的味道，幾乎無味道，

最喜歡它使用過後我的肌膚觸感，像貼了一層保護膜一樣的觸感，

適用於長期乾燥、乾燥之敏弱性肌膚，臉部身體均可塗抹，

密集保溼可修復屏障，經實驗證實可立即舒緩並提供 48 小時持久保溼，

成份含甜杏仁油和維他命b3及b5等低敏配方，48小時長效保溼，

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密集的水水度又不黏膩，而且很好吸收，保溼滋潤，

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使用方法：均勻塗抹，依乾燥情況增加塗抹次數

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它的外包裝一樣是綠色的，不過是圓形罐狀，蓋子開口要旋轉打開纔可以使用，

看起來蠻大一瓶的，我拿在手上顯得蠻大的，容量是250ML，

SPUTNIK

感覺可以用很久呢! 因爲我很喜歡這一罐我要省着點用它，挖取適量的塗在肌膚上就好，

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外包裝很明顯的一個LOGO藍色的Cetaphil，蓋子是亮綠色，蓋身是淺綠色，

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我要打開來使用給大家看了，一起來看看它真的是好用嗎?

沒用過的人，我希望這篇文章對你有用處，

我挖一點護膚霜在手背上，接着可以看到護膚霜是白色的乳霜一樣的質地，

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我慢慢地推開它就變成白色變成透明無色，此時帶有點乳霜的淡淡的香味，

肌膚吸收度不錯，我推開一下肌膚就能漸漸吸收乾淨了，

比我想像中的還好吸收，原本以爲它是乳霜型的，應該非常難吸收，

沒想到吸收的這麼迅速，我推開之後肌膚就馬上吸收乾淨了，

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而且乳霜一點也不油膩不討厭，反而顯得很清爽很舒適，

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這時候我得肌膚像喝過水一樣，水水的嫩嫩的，完全不需要再用精華液了，

感覺這瓶舒特膚長效潤膚霜塗抹在肌膚上就很夠用了!

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手背上我用了沒有過度敏感的反應，我就拿來塗抹在我臉頰上，

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我塗抹少少的在臉頰上，因爲這罐用量真的很省，我用一點點就能塗一大片肌膚了，

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塗抹上長效潤膚霜之後，我的肌膚變得好水好滑，毛細孔看起來比較沒那麼大，

好像加了一層保護膜在我的臉部肌膚上，真的很適合臉部或身體肌膚乾燥的水水使用，

根本不需要再敷面膜，如果睡覺前你肌膚很乾燥，

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只要塗抹它就行了，就可以安心入睡，這不是懶人救星不然是什麼啊!!??

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我覺得這長效潤膚霜不錯，就拿來塗抹我那雙乾燥的雙腿，

長效潤膚霜塗抹下去，我的雙腿肌膚變得好不幹燥喔!

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原本我的雙腿肌膚超容易乾的，塗抹下去我的雙腿瞬間變得光亮又誘人，

我的雙腿還可以反光呢，而且長效潤膚霜吸收的很快，幾乎一下就吸收乾淨了，

此時我雙腿變得像鏡面一樣，摸起來也滑滑的估溜感十足，

還有我手臂的部分，也是我肌膚常常覺得乾燥的地方，

觸感變的很好之外，我的膚質看起來又更好了

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而且臉部和身體部位的肌膚都可以使用，真的一罐多用處，用起來也相當方便，

塗完它之後根本不需要再多塗抹其他的護膚品，根本一罐就可以包全用了!

真的相當的驚人，而且它的持久度很高，過了三四個小時我的肌膚還是一樣摸起來水水的，

像我敏感性肌膚，用起來也沒有太大的問題，

原本乾燥的肌膚使用它之後變得一點也不幹了，

這是一罐不得不推的好用長效潤膚霜，適合各種肌膚使用，使用48小時長效保溼，又無添加過多的香料，

男女老少皆是宜的的懶人保養品，

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我給它很高的評價，有用過的人應該也跟我一樣喜歡它吧!

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這真的是值得你去購買的護膚好物，

好了今天就分享到這邊，希望我的文章對你有用處，

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希望下次還有機會跟你分享好用的護膚好物喔! 下次見~

□以上較專業詳細的產品內容和此文章內刊入的全數影片皆轉貼自Cetaphil舒特膚官網資訊，非本人直接口述而成。

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□以上內容僅提供大家作參考使用，產品介紹的內容也不具有聲稱之療效，任何產品需配合長時間使用或因個人不同體質呈現不同狀態，以上純屬於主觀性感受非其他人的情形。

□以上分享，因每個人膚質不相同，最後狀況和結果也會有所不相同。

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鈉少一點健康多一點調整飲食型態可減鈉

（圖片／媽媽寶寶雜誌提供）

【文╱李藹芬　採訪諮詢╱國泰醫院營養組副組長賴秀怡營養師】

鈉，爲人體重要的電解質，也是維持生理正常機能的必需營養素，但攝取剛好就好，攝取太多，對健康的影響不小。

偏偏現代人的飲食習慣，很容易攝取過量的鈉，而這正是造成高血壓的主因之一，同時，可能增加後續罹患心臟病、中風的風險。因此，如何減少過多的鈉，值得大家注意！

依據衛生福利部建議，每日的鈉總攝取量則不宜超過2,400毫克（即6公克鹽），國泰醫院營養組副組長賴秀怡營養師表示，「現實生活中，成人普遍有鹽攝取過量的問題，連帶鈉的攝取量也超標」。

鈉攝取過量，引發的問題不容小覷！她說，由飲食中吃下過多的鈉鹽，是造成高血壓的主要原因之一，因此，對於高血壓的患者，必須以控制鹽分的攝取做爲限制指標的主因，否則血壓控制不良，將進而引發心血管疾病；長期攝取高鹽分也會增加腎臟、肝臟的代謝負擔，並容易造成鈣質流失，增加骨質疏鬆的風險；此外，「含鈉量高的食物，大部分熱量也高，將衍生肥胖的問題」。

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爲了健康，減少鈉的攝取有其必要性！賴秀怡營養師指出，透過飲食習慣的改變，有助減少鈉的攝取，方式如下：

少吃加工食品

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加工食品一定有鈉，且含量不低，要完全不吃有一定的難度，就只能減少吃的份量了。她提醒，「常見不少孕媽咪用各種加工食品當作點心，建議改用牛奶、水果，避免增加鈉的攝取量」。

然而，有些隱藏版的高鈉食物常被忽略，更是需要注意食用的頻率，如：麪條、面線、麪包、吐司等，可說是大家常用來取代白米飯的主食，「麪條的口感Q彈，是因爲加了鹽，愈細的麪條，添加的鹽量更多；麪包、吐司以奶油增加軟嫩口感時，奶油含鹽量高，都在無形中，讓人們吃進不少的鈉」。

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（圖片／媽媽寶寶雜誌提供）

賴秀怡營養師強調，「不少人誤以爲吃飯不健康，而改以麪食當主食，卻吃出更多的健康問題，比起麪食的高鈉量，白米飯纔是健康食物」。

多吃蔬果

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不少蔬果富含鉀離子，有助腎臟將多餘的鈉離子排出，「多吃蔬果有益健康，當然蔬菜的攝取量要多過水果，畢竟水果有糖分高、熱量高的問題」。賴秀怡營養師提醒，蔬果直接吃，能獲得多種營養素，打汁容易流失營養素，又有食用過量的問題」。

改用香料提味

烹調時，可使用天然辛香料，如：蔥、姜、蒜、香菜、檸檬等食材，以減少鹽與調味料的使用。

她建議，「調味的鹽巴最後再放，讓菜吃起來有味，又不需要用太多鹽」。

少沾醬

由於一般料理已有一定的鹽量，再額外吃沾醬，鈉的攝取量一定破錶，賴秀怡營養師表示，「用食物表面沾取醬料即可，應該是吃食物配醬，而不是醬配食物吃」。

少喝湯

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國人愛喝湯，但湯的含鈉量普遍不低，你知道嗎？賴秀怡營養師指出，「一鍋湯要有味道，鹽量一定不會少！熬煮多時的高湯，鹽量更高」，火鍋湯、關東煮的湯，都有驚人的鈉含量，因爲湯頭本身有用鹽巴調味，湯裡的材料也少不了鹽巴，和在一起煮，互相釋出又吸收，湯頭更有味的同時，鈉含量也不知不覺進到肚子裡，「真要喝，頂多喝個半碗就好。湯麪的話，吃麪不喝湯」。